| Седмица |
Тренировка 1 |
Тренировка 2 |
Тренировка 3 |
| 1 |
Бързо вървене за загрявка 5 мин. Редуване на 60 сек бягане и 90 сек бягане за общо 20 мин. |
Бързо вървене за загрявка 5 мин. Редуване на 60 сек бягане и 90 сек бягане за общо 20 мин. |
Бързо вървене за загрявка 5 мин. Редуване на 60 сек бягане и 90 сек бягане за общо 20 мин. |
| 2 |
Бързо вървене за загрявка 5 мин. Редуване на 90 сек бягане и 2 мин бягане за общо 20 мин. |
Бързо вървене за загрявка 5 мин. Редуване на 90 сек бягане и 2 мин бягане за общо 20 мин. |
Бързо вървене за загрявка 5 мин. Редуване на 90 сек бягане и 2 мин бягане за общо 20 мин. |
| 3 |
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 2 повторения от:
* Бягане 200 метра
(или 90 сек)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин) |
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 2 повторения от:
* Бягане 200 метра
(или 90 сек)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин) |
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 2 повторения от:
* Бягане 200 метра
(или 90 сек)
* Вървене 200 метра
(или 90 сек)
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 400 метра
(или 3 мин) |
|
| 4 |
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 800 метра
(или 5 мин)
* Вървене 400 метра (или 2-1/2 мин)
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 800 метра
(или 5 минути) |
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 800 метра
(или 5 мин)
* Вървене 400 метра (или 2-1/2 мин)
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 800 метра
(или 5 минути)
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 800 метра
(или 5 мин)
* Вървене 400 метра (или 2-1/2 мин)
* Бягане 400 метра
(или 3 мин)
* Вървене 200 метра (или 90 сек)
* Бягане 800 метра
(или 5 минути)
|
| 5 |
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 800 метра
(или 5 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин)
* Бягане 800 метра
(или 5 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин)
* Бягане 800 метра
(или 5 мин) |
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 1.2 km
(или 8 мин)
* Вървене 800 метра (или 5 мин)
* Бягане 1.2 km
(или 8 мин) |
|
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 3.2 км (или 20 мин) бягане, без вървене. |
|
| 6 |
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 800 метра
(или 5 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин)
* Бягане 1.2 км
(или 8 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин)
* Бягане 800 метра
(или 5 мин) |
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от:
* Бягане 1.6 km
(или 10 мин)
* Вървене 400 метра (или 3 мин)
* Бягане 1.6 km
(или 10 мин) |
|
Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 3.6 км (или 25 мин) бягане, без вървене. |
| 7 |
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 4 км (или 25 мин) бягане. |
|
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 4 км (или 25 мин) бягане. |
|
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 4 км (или 25 мин) бягане. |
|
| 8 |
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 4.5 км (или 28 мин) бягане. |
|
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 4.5 км (или 28 мин) бягане. |
|
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 4.5 км (или 28 мин) бягане. |
|
| 9 |
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 5 км (или 30 мин) бягане. |
|
| Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 5 км (или 30 мин) бягане. |
|
| Последната тренировка! Поздравления! Бързо вървене за загрявка 5 мин, следвано от 5 км (или 30 мин) бягане. |
|
