Couch to 5k in Hungarian
Before you lace up those running shoes, I strongly advise you to consult with your healthcare provider. Although the program is structured to accommodate beginners, everyone’s health and physical condition is unique, and what works for one person might not work for another. Read more.
Hét |
Edzés 1 |
Edzés 2 |
Edzés 3 |
1 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át. |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át. |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át. |
2 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át. |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át. |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át. |
3 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:
|
4 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
<liSétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
|
5 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 3,2 km-t (vagy 20 percet) sétálás nélkül. |
6 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 3,6 km-t (vagy 25 percet) sétálás nélkül. |
7 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet). |
8 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet). |
9 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet). |
Az utolsó edzés! Gratulálunk! Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet). |