Couch to 5k in Romanian

Thanks go to Ioan for translating the C25K into Romanian for us.

Săptămâna

Antrenament 1

Antrenament 2

Antrenament 3
1

Cinci minute de mers alert pentru încălzire. Apoi, timp de 20 de minute, alternați 60 de secunde de alergare cu 90 de secunde de mers.

Cinci minute de mers alert pentru încălzire. Apoi, timp de 20 de minute, alternați 60 de secunde de alergare cu 90 de secunde de mers.

Cinci minute de mers alert pentru încălzire. Apoi, timp de 20 de minute, alternați 60 de secunde de alergare cu 90 de secunde de mers.
2

Cinci minute de mers alert pentru încălzire. Apoi, timp de 20 de minute, alternați 90 de secunde de alergare cu 2 minute de mers.

Cinci minute de mers alert pentru încălzire. Apoi, timp de 20 de minute, alternați 90 de secunde de alergare cu 2 minute de mers.

Cinci minute de mers alert pentru încălzire. Apoi, timp de 20 de minute, alternați 90 de secunde de alergare cu 2 minute de mers.
3

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi două repetări:

  • Alergare 200m (sau 90 de secunde)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 400m (or 3 minute)

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi două repetări:

  • Alergare 200m (sau 90 de secunde)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 400m (or 3 minute)


Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi două repetări:

  • Alergare 200m (sau 90 de secunde)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 400m (or 3 minute)
4

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)
  • Mers 400m (sau 2 minute 30 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)



Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)
  • Mers 400m (sau 2 minute 30 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)


Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)
  • Mers 400m (sau 2 minute 30 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)


5

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)
  • Mers 400m (sau 2 minute 30 de secunde)
  • Alergare 400m (sau 3 minute)
  • Mers 200m (sau 90 de secunde)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)

 

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 1,2km (sau 8 minute)
  • Mers 800m (sau 5 minute)
  • Alergare 1,2km (sau 8 minute)

 

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 3,2km (sau 20 de minute) fără pauze de mers.
6

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 800m (sau 5 minute)
  • Mers 400m (sau 3 minute)
  • Alergare 1,2km (sau 8 minute)
  • Mers 400m (sau 3 minute)
  • Alergare 800m (sau 5 minute)


Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi:

  • Alergare 1,6km (sau 10 minute)
  • Mers 400m (sau 3 minute)
  • Alergare 1.6km (sau 10 minute)

 


 Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 3,6km (sau 25 de minute) fără pauze de mers.
7

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 4km (sau 25 de minute).

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 4km (sau 25 de minute).

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 4km (sau 25 de minute).
8

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 4,5­km (sau 28 de minute).

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 4,5­km (sau 28 de minute).

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 4,5­km (sau 28 de minute).
9

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 5­km (sau 30 de minute).

Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 5­km (sau 30 de minute).

Ultimul antrenament! Felicitări! Cinci minute de mers alert pentru încălzire, apoi alergare 5­km (sau 30 de minute).

 

 

 
Share
ShareSidebar