| Semana |
Rutina 1 |
Rutina 2 |
Rutina
3 |
| 1 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90
segundos caminando durante un total de 20 minutos. |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90
segundos caminando durante un total de 20 minutos. |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90
segundos caminando durante un total de 20 minutos. |
| 2 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos
minutos caminando durante un total de 20 minutos. |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos
minutos caminando durante un total de 20 minutos. |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos
minutos caminando durante un total de 20 minutos. |
| 3 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
a continuación hacer dos repeticiones de:
- Corre 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
a continuación hacer dos repeticiones de:
- Corre 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
a continuación hacer dos repeticiones de:
- Corre 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
|
| 4 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 2 minutos
y 1/2)
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 800 metros (o durante 5 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 2 minutos
y 1/2)
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 800 metros (o durante 5 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 2 minutos
y 1/2)
- Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
- Corre 800 metros (o durante 5 minutos)
|
| 5 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 1.2 km
(o durante 8 minutos)
- Camina 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Corre 1.2 km
(o durante 8 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y después correr 3.2 km (o durante 20 minutos) sin
caminar |
| 6 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Corre 1.2 km
(o durante 8 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Corre 800 metros
(o durante 5 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos,
y a continuación :
- Corre 1.6 km
(o durante 10 minutos)
- Camina 400 metros
(o durante 3 minutos)
- Corre 1.6 km
(o durante 10 minutos)
|
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y después correr 3.6 km (o durante 25 minutos) sin
caminar |
| 7 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos) |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos) |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos) |
| 8 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos) |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos) |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos) |
| 9 |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos) |
Caminar a paso ligero durante 5 minutos
y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos) |
¡Rutina final! Enhorabuena
Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación
correr 5 km (o durante 30 minutos) |
